Eliminar mis cuentas por completo no fue mi primer opción. Cuando recién comenzaba a cuestionar mis hábitos de uso de redes sociales (en ese entonces solo usaba Instagram), lo primero que hice fue dejar de seguir a muchas cuentas, manteniendo únicamente las de mis amigos. Después de un tiempo me di cuenta de que lo que estaba viendo no reflejaba lo que mis amigos me platicaban cuando los veía.
Además, no era suficiente, porque después de un rato me iba a la página de explorar. Lo que hice entonces fue poner límites de tiempo. Según yo, después de quince minutos se bloquearía la aplicación. Cuando llegaba el momento, no tenía el autocontrol para dejar de poner mi contraseña y desbloquear quince minutos más.
Después fue Tiktok, y después Instagram introdujo Reels. De pronto se le acababa la batería al celular y no entendía por qué sucedía tan rápido.
Todos estos intentos fallidos me llevaron a cuestionarme más cosas. Después leí La era del capitalismo de la vigilancia, de Shoshana Zuboff. Ahora mi dilema no era solo práctico (estaba pasando mucho tiempo en algo que me dejaba con mal sabor de boca) sino también ético (no estoy de acuerdo con la forma de operar de las plataformas).
Llegó un punto en el que concluí que no me quedaba de otra más que abandonarlas por completo. Me lo había planteado como una meta a futuro, y estaba tratando de balancear la sensación de obligación de estar en redes con mi deseo de desprenderme de todas las cosas negativas que sentía que traían para mí. Eventualmente decidí convertirlo en un proyecto, y esa estrategia me ayudó a conseguirlo de una manera que se siente sostenible.
Si estás en un camino similar al que acabo de describir, aquí están los pasos que recomiendo para abandonar las redes sociales:
Paso 1: Identifica por qué estás usando redes sociales
Antes que nada, es importante que reflexiones sobre las razones por las que las estás usando. Es posible que las razones que te hicieron abrir tu cuenta sean diferentes a las razones por las que las abres cada día, así que describe todas estas razones con una honestidad brutal.
Esta será la lista de cosas positivas que obtienes de las plataformas, las cosas que las convierten en una herramienta.
Aquí hay algunos ejemplos de cosas que podrías poner, aunque te invito a hacer tu lista mucho más específica y de acuerdo con tu propia experiencia:
- Para distraerme un rato
- Para ver lo que están haciendo mis amigos
- Para compartir las cosas que estoy haciendo con otras personas
Trata de hacerlo lo más específico que puedas. Tus respuestas van a ser clave para la estrategia que sigue.
Paso 2: Identifica por qué quieres dejar de usar redes sociales
Ya que tienes las cosas buenas, sigue reflexionar sobre las cosas que te hacen querer dejar de usarlas. Esta sección puede ser especialmente útil si en algún momento tienes la tentación de volver. Recomiendo que hagas esto en dos partes:
- Haz una lista de las cosas que no te gustan de las redes sociales y/o de tu relación con ellas.
- Describe tu visión de cómo quieres que sea tu vida post-redes.
Expláyate todo lo que quieras. Igual que en la sección anterior, recomiendo que lo hagas muy específico. En esta sección en particular, intenta incluir emociones y sensaciones. Aquí no quiero ni darte ejemplos porque es importante que sea muy personal.
Paso 3: Define tus alternativas
Ahora que sabes por qué las usas y por qué las quieres dejar de usar, sigue una parte muy importante: definir cuáles serán tus reemplazos para todo lo que contestaste en la primera sección.
- Si contestaste que las usas para estar en contacto con tus amistades, ¿de qué otra manera te puedes comunicar?
- Si contestaste que las usas para compartir algún proyecto, ¿de qué otra manera lo puedes compartir?
- Si contestaste que las usas para entretenerte, ¿de qué otra manera te gustaría entretenerte?
Aquí sirve tener a la mano lo que contestaste en la segunda parte del segundo paso. Si, por ejemplo, tu visión de la vida que quieres post-redes es una en la que sabes tocar la guitarra, puedes reemplazar tu tiempo en redes practicando.
No te limites a las alternativas más obvias, usa tu creatividad para encontrar las actividades o herramientas que te llenarían más que usar redes sociales.
En estas publicaciones describo mis propias alternativas:
Menos algoritmos, más conexión
Nuevas (y viejas) formas de compartir
Paso 4: Prepárate
Ya que tienes tus alternativas, haz todo lo que tengas que hacer antes de salir. Tal vez necesites conseguir los teléfonos o correos de algunas personas, tal vez necesites respaldar todo lo que publicaste, o simplemente avisar que vas a hacer esto y dar a conocer las otras formas en las que te pueden contactar o estar al tanto de lo que haces.
Paso 5: Elimina tus cuentas
Viene lo bueno… ir a la configuración y eliminar tu cuenta.
Aquí te dejo las instrucciones para hacerlo en algunas de las plataformas más populares:
No caigas en sus trampas
Algunas plataformas, justo antes de que elimines tu cuenta, van a tratar de convencerte de que hagas alguna otra cosa: tal vez desactivarla temporalmente. Si lo que realmente quieres hacer es abandonar las plataformas por completo, mantente firme y continúa con el proceso de eliminarlas.
Paso 6: Mantente firme
El inicio es lo más difícil. Las plataformas están diseñadas para ser adictivas y le toma tiempo a nuestro cerebro acostumbrarse a su ausencia.
Si sientes ese impulso por abrirlas, usa tus alternativas. Si no te están funcionando tanto, puedes buscar nuevas o aceptar que sentirte así es parte normal del proceso.
Si sientes la tentación de volver, vuelve a revisar lo que escribiste en el segundo paso. Es importante que recuerdes en este momento por qué decidiste salirte, y hacia dónde te quieres dirigir.
Algunas otras estrategias particulares que pueden ayudar:
- Encontrar comunidad y espacios de convivencia que no dependan de las redes (y si no encuentras, puedes empezar una tú).
- Puedes unirte a otras personas que quieren lograr lo mismo o que simplemente te apoyen en tu propio camino.
- Ten autocompasión en los momentos de estrés o en los que vuelves a caer en malos hábitos. Esto no es todo o nada, se trata de dar los pasos que te acerquen a tus valores, pero no tiene que ser de forma absoluta.
Conclusión
Abandonar las redes sociales ha sido algo que personalmente me ha servido mucho. Seguir estos pasos fue crucial para que esto se siga sintiendo deseable y sostenible. Involucró un proceso de clarificar mis valores y no dejarme distraer por la presión externa de regresar.
Puedes leer más sobre mi experiencia después de eliminar mis cuentas aquí:
Respirar de nuevo
Puede que dar este paso involucre algunos inconvenientes, pero al menos para mí ha valido la pena. Espero que para ti también.
